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减肥体重不变怎么办?降低体脂率自然瘦[图]

2019-10-08 22:59:31来源:励志吧0次阅读

大家都有过这样的好奇吧,为什么一个人看起来很胖体重却没有另一个看起来不胖的人重,有的人体重很轻看起来却圆乎乎的。这就涉及到脂肪和肌肉了,同样重量的脂肪和肌肉当然是肌肉看起来更小了。因此,我们要看起来瘦就要减少体内的脂肪,降低体脂率。看完今天的文章,你就知道该如何减低体脂率了。

1、揪出隐藏性脂肪

根据中华民国肥胖研究学会公布的理想体脂率,30岁以下女性的理想体脂率是17%至24%;30岁以上女性则是20%至27%。

根据卫生署调查,有四成的成年女性(20~39岁),看起来不胖,但皮下脂肪却过多。这类族群因为体脂肪过多,肌肉量不足,所以体力较差、很容易生病疲倦,因为肌肉和骨质密度的不足,轻轻一按就凹下去,弹不回来,而里面尽是油脂,很像西洋甜点中的泡芙,因此被暱称为「泡芙族」。因为肌肉量不足的关系,泡芙族女孩的面容和身材也会较容易出现松垮和「走山」的情况,所以许多人往往还不到熟女年龄,就已经备显老态了。

2、女性的身体脂肪公式

参数a=腰围-公分(腰部的周长)x0.74

参数b=(总体重-公斤x0.082)+34.89

身体脂肪总重量-公斤=a-b

身体脂肪百分比=(身体脂肪总重量÷体重)x100%

3、降低体脂率只要简单几招

1.乌龙茶有助减少腰腹脂肪

乌龙茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶碱,是最佳的减肥饮品之一。建议你在运动或洗澡之后喝500毫升的乌龙茶,可以排毒去脂燃烧热量,能有效减掉肚子上的赘肉,快速瘦出迷人小腹。

2.跳舞最能瘦腰

研究发现,跳舞是最能燃烧腰部脂肪的减肥运动,而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的局部减肥运动,而经常运动腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃烧,是最理想的减肚子运动。

3.多喝水更享瘦

每天喝大量的水应该成为你的例行公事,这样不仅能帮助你加快新陈代谢,还能消除便秘,无论对快速减肥或者是减肚子来说,都是非常有效的方法。另外,多喝水还能帮助你增加饱腹感,有助减少热量的摄入,对减重非常有利。

4.坚持瑜伽锻炼

瑜伽是非常有效的一种减肥运动,对局部减肥尤其有效。所以,不妨选择一些针对腹部减肥的瑜伽动作,这样能让你快速瘦腰哦!另外,做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动,拥有一个平坦的小腹就是非常简单的了。

5.早餐喝一杯黑咖啡

早上喝黑咖啡有助消水肿,同时,咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经,因而促进肠道的蠕动,让早晨排便变得更加顺畅,是排毒减肥的好方法。便秘会导致小肚子突出,而早上喝一杯咖啡就能解决这个困扰。但是,要注意不要往咖啡里加入过多的糖分,否则会导致你摄入过多的热量哦!

6.蔬果是瘦腰的佳品

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。另外,蔬果含有大量的膳食纤维,有助消除便秘问题,而便秘就是你小腹鼓胀的元凶之一,所以,平时多吃蔬果就是非常有效的瘦腰方法哦!

7.胡萝卜汁能减肚子

经常喝鲜胡萝卜苹果汁有提高新陈代谢,排除体内多余水分及废物,让腰部线条更加迷人。胡萝卜含有大量能消除便秘的纤维素和加快脂肪燃烧的胡萝卜素,这也就自然能达到理想的减重效果,同时还能减少腰腹的赘肉呢!

8.粗粮有助瘦腰

全谷类食物含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果,而且它无法被消化酵素所分解,会起到排毒瘦身的功效。所以,想要减肚子的话,不妨在米饭中加入一些粗粮,长期坚持下去的话,你的小肚子也就很快会消失掉哦!

9.时刻保持收腹

时刻保持收腹动作能帮助你加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰收腹非常有效,也是很多身材姣好的女明星大力推崇的瘦腰方法哦!当你走路时,或等待公共汽车时,平时坐着时,最好是时刻保持收腹动作,这个姿势能帮助你快速收腹。

4、多做运动降低体脂率

1.单手扶墙,伸展肩膀

(1)吸气,站在墙边,以右手掌碰墙。

(2)吐气,上半身慢慢转向左侧,维持10秒后,换另一侧做10秒。左右各做1次为1回,反覆做2回。

2.推墙伸展胸部

(1)站立并将臀部、背部、头靠在墙上,脚距离墙边一步距离,手肘弯曲呈直角顶墙。

(2)吸气,手肘推墙,让肩膀尽可能往后伸展,维持3秒后,吐气,回到原来位置。反覆做4次。

3.顶墙伸展小腿

(1)右脚跟抬起,顶在墙边,双手放在胸部高度贴墙。

(2)吐气,气弯曲手肘,让上半身靠近墙壁,维持10秒后,换另一腿做10秒。

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