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运动减肥小妙招?运动减肥诀窍?[图]

2019-10-09 15:05:39来源:励志吧0次阅读

说到减肥的方法,很多人第一反应会想到的就是通过运动的方式来减肥。但是同样是运动减肥,有的人能成功有的人却不行,这就让很多人感到苦恼了。其中运动减肥也是有一些小技巧和窍门的,下面就让我们一起来看看有哪些运动减肥的小妙招吧!

1、走楼梯

现在大多数人不管是去几层,都是乘坐电梯。建议可以走楼梯的时候,尽量不乘坐电梯,上下楼梯也是能帮助有效的燃烧身体多余脂肪,有助于减肥瘦身的。

2、饭后散步

在吃完饭后,不要立即坐着,可以站立半小时或是散步半小时,不仅能帮助促进食物消化,避免食物热量更多的堆积,散步也能帮助消耗体内的热量。

3、上下班走路

上下班走路,其实能够节省堵车等因素造成的时间浪费,还能帮助燃烧身体多余脂肪,减去身体的赘肉。最好的走路方式是“甩手大步走”,

具体方法是:收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,这样可以煅练到身体各部位。

4、用音乐带动运动

在运动锻炼时,脑子里不要总想要减肥,消耗卡路里的事情。尝试边听合适的音乐边进行运动,音乐能带动运动节奏,使人精神振奋,让你不知不觉的完成运动锻炼。

5、有氧无氧结合

多数人只知道做有氧运动能燃烧脂肪,却不知道有氧无氧运动的结合,能帮助燃烧更多的脂肪。所以建议可以先进行30分钟的器械训练、俯卧撑等无氧运动,然后去进行30分钟慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动,这样能最大程度的消耗体内多余脂肪,达到好的减肥瘦身效果。

6、运动方式多样性

不要每天坚持只做同一种运动,要经常的变化一下运动方式或几种运动搭配进行,那样才可以达到更好的燃脂效果。

7、运动时间在20分钟以上

不管是做什么运动,想要达到燃烧脂肪的效果,运动时间至少是要在20分钟以上,每周至少运动3次,才能保证有效的消耗体内热量,燃烧多余脂肪。

8、把握运动时间点

运动在不同时间段进行,锻炼效果也会有所不同。一般来说在早餐后3小时至午餐前;午餐后3小时至晚餐前;晚餐后3小时至睡前是比较适合运动的时间。特别是15-18点之间的时间段,这时人体体能在这个期间是在高峰,可以达到好的减肥效果。

9、运动前补充能量

在运动前可以吃点东西补充能量,像香蕉、燕麦、面包等。能够使得身体有充足能量完成运动,不过要注意最好是在运动前半小时或一小时进食为好。

10、运动前进行热身

在运动之前做好充分的热身运动,使身体能微微出汗,各个关节部位都以最快的速度投入到运动中去,可以达到更好的燃脂效果。一般的话热身运动在10-15分钟左右,可以做些简单的拉伸运动。

11、把握呼吸方式

在运动中呼吸对于减肥也是有比较大的作用的,有些运动要求使用腹式呼吸,能帮助燃烧腹部的脂肪;而跑步时,用鼻子呼吸,能使得坚持时间更长,消耗的热量自然也就更多了。

12、运动禁忌事项

一忌不做准备运动

在体育锻炼前做些简单的四肢运动,对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天,人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低,全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动,则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤,致使锻炼不能正常进行。

二忌大雾天气锻炼

雾是由无数微小的水珠组成的,这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼,由于呼吸量增加,势必会吸进更多的有毒物质,影响氧的供给,这会引起胸闷、呼吸困难等症状,严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。

三忌用嘴呼吸

无论是锻炼还是在平时,都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛,能够滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

四忌不注意保暖

运动时不可忽视保暖,否则会引起伤风感冒。天气冷的时候,可待身体发热后再逐渐减衣,开始锻炼时不必立即脱掉衣服,也不要等大汗淋漓时再脱衣服,否则容易感冒。

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